Hvernig á að draga úr augnþreytu

Augnþreyta kemur fram þegar augun þreytast eftir langa notkun, til dæmis við akstur langa vegalengd eða þegar horft er lengi á tölvuskjái og önnur raftæki. Augnþreyta getur verið pirrandi og óþægileg. Oftast hefur hún engin veruleg eða langvarandi áhrif, en hún getur haft langtímaáhrif ef hún er ekki meðhöndluð.

Þú gætir orðið örmagna og átt erfitt með að einbeita þér. Yfirleitt hverfur þetta þegar þú hvílir augun eða gerir aðrar ráðstafanir til að draga úr ertingunni. Hér eru nokkur hagnýt ráð til að draga úr augnþreytu og meðhöndla hana:

Hvað er augnþreyta?

Augnþreyta, einnig kölluð augnálag, er hópur einkenna sem koma fram eftir verkefni sem krefjast nærsýnar. Ef þú veltir fyrir þér hvað augnþreyta er, þá kemur hún fram við athafnir eins og tölvunotkun, lestur, spjaldtölvunotkun, snjallsímanotkun og tölvuleikjaspilun.

Auk þess getur það valdið augnþreytu að sinna ákveðnum verkefnum í lítilli birtu eða í rými með lélegri lýsingu. Einkenni og merki augnþreytu eru meðal annars:

• Þokusýn
• Augnþurrkur
• Mígreni eða höfuðverkur
• Ljósnæmi
• Pirruð eða rauð augu

Hversu lengi varir augnþreyta?

Það er erfitt að svara því hversu lengi augnþreyta varir, því hún er hvimleitt einkenni sem truflar oft daglegt líf. Margt getur valdið henni, þar á meðal sjónvandamál og svefnleysi. Augnþreyta getur varað mun lengur en sem tímabundin óþægindi. Því ættirðu að hafa strax samband við augnlækni ef þú tekur eftir breytingum á sjón eða óþægindum í augum. Hins vegar, þegar dregið er úr eða hætt við það sem veldur þreytunni, eins og langvarandi skjánotkun eða lestur í daufri birtu, hverfur augnþreyta yfirleitt innan nokkurra klukkustunda eða daga.

Hvernig er hægt að draga úr augnþreytu?

Það getur tekið nokkra daga að draga úr augnþreytu, en hér eru algengustu leiðirnar og langtímaáhrif þeirra:

Rétt uppsetning skjás

Ef þú vinnur lengi við tölvuskjá þarftu að staðsetja hann rétt. Með hjálp fartölvustands geturðu stillt skjáinn þannig að efsti punktur hans sé rétt fyrir neðan augnhæð, helst beint fyrir framan þig, í um það bil handleggslengd frá þér. Þannig færðu bestu fjarlægðina frá skjánum og dregur úr augnþreytu.

Augun þreytast oft vegna skærrar lýsingar og of mikils glampa, sem gerir þér erfitt fyrir að sjá hluti á skjánum. Oftast valda ljósgjafar eins og flúrljós og sólarljós fyrir ofan þig eða fyrir aftan þig mestum vandræðum. Prófaðu að dempa hluta af loftlýsingunni eða alla.

Stafræn augnþreyta stafar einnig af bláa ljósinu sem kemur frá skjám tölva og annarra stafrænna tækja og dregur úr birtuskilum. Langvarandi útsetning fyrir bláu ljósi getur skaðað frumur í sjónhimnunni. Það getur leitt til aldurstengdrar augnbotnahrörnunar, sem hefur áhrif á sjónina. Notaðu því stafræn tæki með innbyggðum bláljóssíum sem geta bætt svefninn og dregið úr augnþreytu. Einnig eru til forrit sem hjálpa þér að stjórna bláu ljósi frá tækinu þínu.

Vinnuvistfræðilegt vinnusvæði

Þótt þú haldir kannski að það bæti sjónina að færa sig nær er raunin í raun sú öfuga. Vöðvarnir í augunum þurfa að vinna meira til að fókusa þegar þú situr of nálægt tölvuskjánum. Með því að halda öruggri fjarlægð geta augnvöðvarnir slakað á og komið er í veg fyrir augnþreytu. Mælt er með því að sitja 18 til 25 tommur (um 45 til 65 cm) frá tölvuskjánum, eða í armlengd, og stilla skjáinn þannig að augun horfi örlítið niður á við.

Stöðug fókusering er nauðsynleg við langvarandi nærsýnisverkefni eins og að nota tölvu eða svipað stafrænt tæki. Með því að nota 20-20-20 regluna á nokkurra mínútna fresti fá augun tækifæri til að slaka á fókusvöðvunum. Líttu frá skjánum á 20 mínútna fresti og einbeittu þér í minnst 20 sekúndur að einhverju sem er í 20 feta fjarlægð (um 6 metra).

Augnþreyta getur stafað af óviðeigandi eða of skærri lýsingu. Eftir því hvað þú ert að gera getur lýsingin verið of dauf eða of björt. Þegar þú horfir á sjónvarp getur það hjálpað að draga úr augnþreytu að dempa lýsinguna. Stilltu lýsinguna á skjáunum sem þú notar og stilltu birtustigið. Þú getur líka byrgt glugga eða notað síur til að draga úr glampa á stafræna skjánum og létta þannig á augunum.

Veldu skjá með augnvörn

Auk þess að vera pirrandi getur glampinn frá tölvuskjánum þurrkað augun og valdið álagi á þau. Til að draga úr glampa skaltu íhuga að nota möttsíu á skjáinn eða velja gleraugu með glampavörn. Önnur góð leið til að draga úr glampa er að forðast að staðsetja tölvuskjáinn þar sem þú sérð skugga eða endurspeglun frá gluggum eða ljósum.

Fyrir skjái tölva, spjaldtölva og farsíma fást skjásíur. Þær draga úr magni blárrar birtu frá þessum tækjum sem getur borist inn í sjónhimnuna. Tölvugleraugu með gulleitum glerjum sem sía bláa birtu geta dregið úr augnþreytu vegna stafrænna tækja með því að auka birtuskil.

Augnumhirða

Blikkaðu oft til að væta augun. Þegar margir nota tölvu blikka þeir sjaldnar en venjulega, sem getur valdið augnþurrki. Augun verða rök og endurnærð þegar þú blikkar. Reyndu að venja þig á að blikka oftar þegar þú horfir á skjá.

Gervitár sem fást án lyfseðils geta bæði komið í veg fyrir og meðhöndlað augnþurrk. Notaðu þau jafnvel þótt augun séu eðlileg til að halda þeim rökum og koma í veg fyrir að einkennin snúi aftur. Notaðu smurandi dropa eins oft og þörf krefur ef þeir innihalda ekki rotvarnarefni. Forðast ætti augndropa sem fjarlægja roða, þar sem þeir geta gert einkenni augnþurrks verri.

Að auki geta augnæfingar hjálpað til við að draga úr augnþreytu og veitt augnvöðvunum slökun og hvíld. Þú getur gert æfingar eins og að hringsnúa augunum til að teygja á augnvöðvunum. Að einbeita sér til skiptis að nálægum og fjarlægum hlutum bætir líka sjónina og dregur úr augnþreytu. Að leggja lófana yfir augun (e. palming) er einnig frábær aðferð til að draga úr augnþreytu.

Augnlæknirinn þinn getur boðið þér ýmsar árangursríkar lausnir til að draga úr augnþurrki og augnþreytu. Augnlæknirinn vinnur með þér að því að finna bestu lausnina til að létta á augnþreytu, hvort sem það eru augndropar samkvæmt lyfseðli, sérstök endurskinsvörn eða blárrar birtu sía í glerjunum. Því skaltu ekki hika við að leita til augnlæknisins ef augnþreytan skánar ekki.

Lokaorð

Augnþreyta getur verið vandamál, sérstaklega fyrir þá sem nota stafræn tæki og skjái í langan tíma vegna vinnu eða náms. Með því að fylgja einföldu ráðunum hér að ofan getur þú hins vegar dregið verulega úr augnþreytu og bætt svefn og sjón. Ef þú ert að leita að skjá með stillanlegum eiginleikum sem vernda augun geturðu líka skoðað Mobile Pixels skjá.