10 meginreglur vinnuvistfræði sem hjálpa þér að vinna þægilegar

Orðið ergonomics (vinnuvistfræði) er dregið af grísku orðunum „ergo“ og „nomos“, sem þýða í lauslegri þýðingu lögmál vinnunnar. 

Vinnuvistfræði er vísindagrein sem snýr að því að hanna vinnuumhverfi sem stuðlar að heilsu og vellíðan starfsfólks. Bætt vinnuvistfræði getur einnig aukið skilvirkni á vinnustað og framleiðni einstaklinga. 

Skrifstofustarf getur haft alvarleg áhrif á heilsu starfsmanns til lengri tíma. Því er lykilatriði að skilja vinnuvistfræðilegar reglur. Að vita hvernig á að halda réttri stöðu hryggjar til að forðast bakverki og draga úr álagi á augun af því að vinna við skjá allan daginn eru aðeins nokkur atriði sem ætti að hafa í huga þegar skrifstofutækni og húsgögn eru valin. 

10 Vinnuvistfræðilegar reglur sem gætu breytt því hvernig þú vinnur

Vinndu í réttri hæð 

Til að viðhalda bestu líkamsstöðu er mjög mikilvægt að vinna í réttri hæð. 

Helst viltu hafa vinnuna í olnbogahæð, hvort sem þú situr eða stendur.

Það eru þó undantekningar frá þessari reglu. Þyngri vinna fer best fram fyrir neðan olnbogahæð, en nákvæmnisvinna sem krefst athygli á smáatriðum þarf að vera nær augunum.

Vinndu í hlutlausum stellingum 

Hér eru nokkur atriði sem gott er að hafa í huga til að ná jafnvægi og hlutlausri líkamsstöðu við vinnu: 

1. Veldu stól með góðum stuðningi við mjóbakið til að viðhalda náttúrulegri „S“-sveigju hryggjarins. Það hjálpar til við að draga úr hættu á bakvandamálum vegna álags á bakið við vinnu. 
2. Hálsinn er mikilvægur hluti af hryggsúlunni, svo forðastu að beygja eða teygja á hálsinum í langan tíma. 
3. Hlutlaus staða fyrir olnbogana er með þá við síðurnar; passaðu að axlirnar séu ekki álútar. 

Ef þú ert að leita að vinnuvistfræðilegum skjá fyrir vinnuaðstöðuna þína, þá býður Geminos skjárinn upp á bestu hönnun miðað við hæð og vinnustöðu og hjálpar sérstaklega til við að halda hálsinum í hlutlausri stöðu. Geminos er stillanlegur án takmarkana, ólíkt öðrum tvöföldum skjáum fyrir borðtölvur sem neyða þig til að þenja vöðvana allan daginn.

Hafðu alla hluti innan seilingar

Þessi einfalda hugmynd getur aukið afköstin til muna. Skipuleggðu vinnusvæðið þannig að hlutir sem þú notar daglega séu alltaf innan seilingar. Þú getur jafnvel skapað ákveðið flæði á skrifborðinu, með mest notuðu hlutina nær þér og þá sem sjaldnar eru notaðir lengra frá. 

Að halda skrifborðinu snyrtilegu er önnur leið til að viðhalda góðu vinnuumhverfi. Ef óþarfa snúrur trufla vinnuna þína skaltu fjárfesta í þráðlausri mús og lyklaborði til að halda vinnunni skilvirkri.

Draga úr óhóflegu átaki 

Þessi meginregla hefur yfirleitt ekki mikil áhrif á skrifstofufólk, en ef starfið felur í sér að lyfta þungum hlutum getur það einnig haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu til lengri tíma. 

Þú getur gert nokkra hluti til að draga úr óhóflegu álagi á vöðvana:

1. Fyrsta ráðið er augljóst (en oft vanrækt). Það er mikilvægt að þjálfa vöðvana í ræktinni svo þú verðir betri í að lyfta byrðum á öruggan hátt. 
2. Fjárfestu í kerrum eða hjólum þar sem það er hægt, til að renna þungum hlutum eftir gólfinu í stað þess að bera þá.
3. Beygðu aldrei bakið að þungum hlut. Farðu alltaf fyrst niður í hnébeygju, taktu þétt utan um hlutinn og lyftu honum svo. 

Það er líka frábær leið til að forðast að lyfta of miklum þunga einn að biðja samstarfsfélaga um hjálp!

Draga úr þreytu og kyrrstæðu álagi 

Kyrrstætt álag felst í því að halda sömu stöðu í langan tíma, sem getur að lokum valdið vöðvaþreytu. 

Gott dæmi sem við þekkjum öll er krampi í hönd eða úlnlið þegar skrifað er lengi í einu. Þótt blýantur eða penni sé nánast þyngdarlaus getur það þreytt vöðvana að halda sömu stöðu klukkutímum saman!

Ef starfið þitt felur í sér þennan áhættuþátt er gott að taka stutt hlé inn á milli og gera einfaldar teygjuæfingar. 

Draga úr álagspunktum 

Álagspunktar myndast í hvert sinn sem líkaminn kemst í snertingu við harðan flöt. Slíkt snertiálag getur átt við allt frá framhandleggjum skrifstofufólks sem hvíla á hörðum borðbrúnum við innslátt til handa vélvirkja sem eru stöðugt í snertingu við rafmagnsverkfæri. 

Sem betur fer er auðvelt að vinna gegn þessu með bólstrun og hlífðarbúnaði. Til dæmis eru stólpúðar, fótskemlar, hanskar og hnéhlífar áhrifarík leið til að draga úr snertiálagi og lágmarka álagspunkta á meðan þú vinnur.

Gefðu þér rými  

Að vinna í þröngu rými getur með tímanum haft slæm áhrif á andlega og líkamlega heilsu starfsfólks. Við þurfum öll nóg pláss og næði til að vinna eins skilvirkt og hægt er. 

Til dæmis ætti sitjandi vinnustöðin þín að veita nóg pláss til að fæturnir komist þægilega undir skrifborðið og þú getir unnið vel á borðplötunni. 

Haltu vinnurýminu þægilegu 

Það eru margir þættir sem skipta máli við að hanna þægilegt vinnuumhverfi — lýsing og hljóð eru tveir lykilþættir. Lýsingin þarf að vera ákjósanleg og í jafnvægi á milli náttúrulegrar og gervilýsingar. Glampa ætti að stýra vel með staðsetningu tækjanna sem eru notuð. 

Það er líka alltaf góð hugmynd að fjárfesta í hljóðeinangrun fyrir fundi eða fundarherbergi til að halda truflunum í skefjum. Ef mögulegt er ætti vinnuumhverfið einnig að hafa þægilegt hitastig. Auðvitað vinnum við öll líka skilvirkar í fallegu rými. 

Teygðu þig og hreyfðu þig þegar þú getur 

Skrifborðsvinna frá 9 til 5 getur haft alvarleg áhrif á líkamlega heilsu þína! Þegar þú vinnur skrifstofustarf er auðvelt að venjast kyrrsetu allan vinnudaginn, en það er mikilvægt að standa upp og hreyfa sig á meðan unnið er.

Hvort sem þú teygir á þér í vinnunni, ferð í stutta göngu eða jóga í pásunni, eða gefur þér tíma til að fara í ræktina eftir vinnu, er nauðsynlegt að gera hreyfingu að daglegum hluta af rútínunni þinni. 

Lærðu meira um hvernig Mobile Pixels getur gert vinnuna þægilegri, afkastameiri og skilvirkari.