Rétt setstaða við skrifborð: Hvernig á að sitja rétt við skrifborð samkvæmt vinnuvistfræði

Nær öll störf á nútímavinnustöðum ætlast til þess að þú sitjir álútur yfir lyklaborðinu í 40 klukkustundir eða meira í hverri viku. Það versta er að flest okkar, með hefðbundinn vinnutíma frá níu til fimm, geta ekki einu sinni tekið stutt hlé til að slaka á eða einfaldlega að ganga um. 

Ef þú ert eins og flestir eru líkur á að líkamsstaða þín sé slæm þegar þú situr, sem tekur mikinn toll af líkamanum. Allt frá aukinni hættu á heilsuvandamálum, svo sem verkjum í hálsi og baki, stífum vöðvum og lélegu jafnvægi, til lakari árangurs í íþróttum – það gerir meiri skaða en við gerum okkur grein fyrir. Góðu fréttirnar eru þó að með því að læra að sitja vinnuvistfræðilega er hægt að leysa þessi vandamál.

Ef þú finnur nú þegar fyrir einhverjum þessara áhrifa er kominn tími til að læra að sitja rétt við skrifborð. Lestu áfram til að fræðast meira um rétta líkamsstöðu við skrifborð.

Mikilvægi réttrar líkamsstöðu við skrifborð

Almenn heilsa þín, sérstaklega bakið og hryggurinn, ræðst af því að halda réttri líkamsstöðu við skrifborðið þegar þú notar tölvu. Áður en við förum í smáatriði réttrar líkamsstöðu skulum við ræða hvers vegna líkamsstaða skiptir máli.

• Slæm líkamsstaða og lítil hreyfing geta aukið hættuna á ótal neikvæðum heilsufarsáhrifum. Þú getur fengið veikari vöðva, mikla bak- og axlarverki, liðskemmdir, bólgur og fleira. Það síðasta sem þú vilt er bogið bak og lotnar axlir! 

• Lífsstíll frá níu til fimm og langvinnir verkir geta einnig leitt til andlegra heilsuvandamála, þar á meðal kvíða, þunglyndis, kulnunar og fleira. 

• Þegar líkamleg og andleg heilsa er slæm bitnar það á afköstum okkar. Á hinn bóginn eykur góð líkamsstaða heilsu okkar, afköst og sjálfstraust! Það útskýrir vel hvers vegna mikilvægt er að læra rétta líkamsstöðu við skrifborð.

Hvernig á að sitja rétt við skrifborð

Haltu bakinu beinu

Í fyrsta lagi er mjaðmagrindin upphafspunkturinn til að halda frábærri líkamsstöðu við skrifborðið. Gættu þess að sveigja baksins fylgi sveigju stólsins. Mjaðmirnar ættu einnig að sitja beint undir bolnum – ekki halla þér fram eða aftur. 

Veruleg frávik frá þessari stöðu geta breytt náttúrulegri sveigju hryggjarins og sett mikinn þrýsting á hann. Það eykur að sjálfsögðu líka hættu á meiðslum og langvinnum verkjum. 

Hafðu handleggina í 90 gráðu horni

Næst ættu handleggirnir að vera í 90 gráðu horni í hlutlausri hvíldarstöðu. Forðastu að teygja handleggina fram og hafðu framhandleggina samsíða gólfinu. Armpúðar geta hjálpað þér að halda þessari stöðu.

Settu fæturna á gólfið

Að krossleggja fæturna eða hafa aðeins tærnar á gólfinu reynir á stóru vöðvana sem styðja bakið, mjaðmagrindina og mjaðmirnar og hindrar heilbrigt blóðflæði. Forðastu því að krossleggja fæturna eða troða þeim undir stólinn þegar þú situr við skrifborðið. 

Hafðu einfaldlega fæturna flata á gólfinu og passaðu alltaf að það sé bil á milli framkants stólsetunnar og aftanverðra fótleggjanna. 

Hafðu skjáinn í augnhæð 

Síðasta atriðið til að viðhalda réttri líkamsstöðu við skrifborð er að ganga úr skugga um að skjárinn sé í línu við augun. Nánar tiltekið ætti skjárinn að vera í um það bil 50 cm fjarlægð frá andlitinu og alltaf í augnhæð. 

Með stillanlegri, lóðréttri og tvöfaldri staflaðri skjáuppsetningu geturðu auðveldlega fengið hlutlausa stöðu fyrir háls og bak með kjörvinnuvistfræði. Gott dæmi um slíkan skjá er GEMINOS. Með földum skjám þarftu ekki stöðugt að snúa höfðinu fram og til baka til hliðanna, sem reynir á hálsinn. Auk þess geturðu alltaf stillt hæð skjásins til að forðast óþægilega bogna bakstöðu!

Kynntu þér nánar hvernig Mobile Pixels getur gert það þægilegra og afkastameira að vinna heima.